• 对于那些罹患糖尿病与高血压的群体而言，以合理为导向的饮食习惯有着至关重要、不可忽视的重大意义，因而建议遵循如下一系列基本原则用以巧妙调整平日里的饮食安排：首先是达成均衡摄入，即要确保膳食之中能涵盖足量的蔬菜以及注意选取低糖分种类的水果、富含多种营养成分的全谷物，同时亦要有适量且源自如鱼肉、禽肉这般的优质蛋白质来源，并且还需做到尽量减少加工食品以及红肉的实际摄入量；其次关于控制盐分，高血压患者尤其应当着重注意对食盐的使用进行严格限制，需将每日的钠盐摄入量成功控制在不超过6克的范围之内，还可考虑通过适当增加香料或者柠檬汁等其他方式，以此来替代部分食盐用于饮食的调味；再者是合理安排碳水化合物，选择具备低GI（也就是升糖指数较低）特征的食物，对于平稳身体的血糖水平将起到积极的促进作用，诸如糙米、燕麦等一类粗粮，相比精白米面，在血糖控制方面显然更具优势；还有适量饮水这一要点，始终保持充足的水分摄入状况，对于维持身体正常的新陈代谢进程极为有帮助，然而必须注意避免饮用那些含有糖分的饮料以及酒精类饮品；接着是定时定量，尽可能做到每日都按照固定时间进行进餐，且每一顿饭皆不要吃得过度饱胀，可尝试采取少量多餐这样的方式来分散食物的摄入；然后是监测体重，通过把健康的饮食习惯与适当的运动相互结合起来的有效方法，进而达到并始终维持理想的体重标准，这样做对于改善身体的血糖控制以及血压具体状况都有着十分显著的益处。最后需着重提醒的是，在对饮食结构做出调整之际，最为妥当的做法是能够向专业的医生或者富有经验的营养师进行咨询，根据个人所具备的具体实际情况，量身定制契合自身的合适饮食计划。

  2025/07/16 08:56

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