怎样提高amh值

AMH就是抗缪勒管激素，这个东西能看出卵巢储备功能咋样，岁数越大这数值就慢慢往下掉，不过要是生活习惯好、吃的营养够，或者有医疗方面的帮助，能让这掉的速度慢点，说不定还能让这AMH水平往上提一提，下面就是具体咋做：  

1. 把生活方式调整调整：让卵巢周围环境变好点  

睡觉对卵巢来说就跟修复东西的东西似的：老熬夜的话，雌激素分泌就乱套了，卵泡发育也受影响，每天晚上11点之前就睡，保证能睡7到8个小时，而且得是质量好的觉，睡觉前用40℃左右的热水泡泡脚，能让血液循环得快点，卵巢也能放松放松，  

情绪管理就好比是调节内分泌的东西：老是焦虑、压力大，皮质醇水平就升高了，排卵激素分泌就被抑制住了，可以通过正念冥想、瑜伽、听点轻柔的音乐，或者跟朋友唠唠嗑这些办法，把压力缓解缓解，心情保持舒畅，这样对卵巢功能稳定有好处，  

2. 把饮食结构弄得好点：给卵巢提供点营养  

补补优质蛋白和植物雌激素：每天每千克体重得摄入1.2到1.5克的优质蛋白，像三文鱼、鸡蛋、豆制品这些都行，这能给卵泡发育提供必需的氨基酸；多吃点豆类，像黑豆浆、豆腐什么的，这里面的大豆异黄酮能模仿雌激素的作用，让内膜变厚，卵泡也能长得好，  

多吃点富含维生素和矿物质的食物：维生素D能调节卵巢颗粒细胞的功能，让卵泡周围环境变好（查查血清维生素D水平，要是缺的话，就按医生说的补）；维生素C、E还有叶酸能抗氧化，减少自由基对卵泡的伤害（多吃点柑橘、坚果、绿叶菜）；紫色或者蓝色的蔬菜水果，像蓝莓、葡萄、紫薯这些，里面有花青素，能减轻氧化应激，对卵巢功能有保护作用，  

少吃点对身体不好的东西：别吃太多快餐、饱和脂肪（像动物油、奶油、炸薯条）还有反式脂肪（像人造奶油、奶茶），这些东西会让卵巢负担加重，AMH水平就降低了，  

3. 运动得规律点：让脂质代谢和血液循环好点  

有氧运动就像调节脂质代谢的东西：每周做5次，每次30分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、快走、游泳、跳操这些，能让高密度脂蛋白（HDL，也就是“好胆固醇”）水平提高，改善脂质代谢不正常的情况（脂质代谢不正常是AMH下降的一个重要原因），间接地维护卵巢功能，  

别运动过头了：运动过头可能身体就累了，反倒对卵巢功能有影响，运动强度就控制在“微微出汗，能说话但不能唱歌”这样就行，  

得注意，AMH水平受年龄影响挺大的（35岁以后自然就下降了），现在还没有什么办法能让AMH下降的趋势完全反过来，不过按上面说的这些办法，能让下降速度慢点，卵巢功能也能改善改善，定期复查AMH（三个月查一次），看看卵巢状态咋变的，再结合自己的生育计划调整调整干预的办法。