美国高血糖饮食标准表最新

高血糖患者鉴于需要控制血糖水平以及维持身体健康，在饮食层面需予以特别留意。尽管并不存在一份所谓统一的“美国高血糖饮食标准表”，不过依据美国糖尿病协会（ADA）以及其他健康组织所供应的指导原则，能够归纳得出一些适用于高血糖或者糖尿病患者的饮食方面建议。然而需加以注意，这些 建议并不能够取代专业医疗意见；要是您存在特殊健康状况，理应向医生或者注册营养师展开咨询。

就基本原则而言，一方面应确保膳食之中涵盖足够数量的蔬菜、全谷物、具备优质属性的蛋白质来源以及健康的脂肪以达成均衡摄入；另一方面要避免过量进食尤其针对含糖以及精制碳水化合物的食物来控制分量。此外，保持规律的用餐时间对于稳定血糖水平具有帮助作用，即定时进餐；而且应减少加工肉类、快餐这类高盐、高糖又高脂肪食物的摄入以限制加工食品；同时，多吃像水果（带皮）、蔬菜、豆类及全谷制品这般富含膳食纤维的食物，因为其有助于改善血糖控制，也就是增加纤维素。

在推荐食物选择方面，于蔬菜范畴，首先优先挑选非淀粉性蔬菜诸如菠菜、西兰花、胡萝卜等，并且对于土豆、玉米等淀粉含量较高的蔬菜要控制其摄入量；针对水果，应选择低GI（升糖指数）的水果例如苹果、梨、樱桃等且需留意适量食用，而且尽量整个吃而非榨汁，这是由于果汁会去除掉众多纤维却留下大量天然糖分。就全谷物与淀粉而言，可用糙米、燕麦片、藜麦去代替白米饭、面条等精制谷物产品，与此同时要注意阅读食品标签从而选择那些未经过度处理的全谷物产品。在蛋白质方面，优先选取瘦肉（去皮鸡胸肉、鱼肉）、豆腐、豆类作为主要蛋白质来源，并且减少红肉尤其像香肠、培根这类加工肉类的消费频率。至于健康脂肪，借助橄榄油、鳄梨、坚果来获取单不饱和脂肪酸，同时限制饱和脂肪（比如黄油、奶油）以及反式脂肪（部分氢化植物油）的摄入。

关于需要限制的食物，其中包含含糖饮料像碳酸饮料、能量饮料、某些果汁饮品；精制甜食例如蛋糕、饼干、糖果等；还有加工零食诸如薯片、炸鸡块等高热量低营养价值的产品。

最后再次着重强调，鉴于每个人身体条件存在差异，在制定个人化的饮食计划时倘若能够获得专业人士的帮助会是较为理想的，此外，定期对血糖水平进行监测并依照实际情况对饮食习惯作出调整这一行为也是极其重要的。