三餐如何安排利于干细胞吸收？

干细胞就是人体里那种能自己更新，还能朝好多方向变化的细胞，对修补身体组织、调节免疫力还有让身体健健康康都特别重要，虽说干细胞的功能主要受遗传、年龄、环境这些因素影响，不过合理地安排吃东西，能给干细胞的生长、变化还有发挥作用提供重要支持，下面从搭配营养的东西、安排一日三餐还有吃东西要注意什么这些方面，讲讲怎么靠吃东西让干细胞吸收得更好，活性更强。

一、重要营养对干细胞的帮助作用

好的蛋白质

蛋白质是细胞修复和再生的重要材料，像鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉这些好的蛋白质，里面有好多身体必需的氨基酸，对干细胞的增多和变化有帮助，每顿饭都吃点蛋白质，好满足细胞代谢的需要。

能抗氧化的东西

自由基捣乱会影响干细胞的功能，像维生素C、维生素E、多酚类化合物这些能抗氧化的东西，能把自由基清理掉，保护干细胞不被氧化弄坏，新鲜的蔬菜水果（像蓝莓、胡萝卜、菠菜、西红柿这些）是能抗氧化东西的重要来源。

不饱和脂肪酸

Omega - 3脂肪酸能消炎，对保持干细胞周围环境稳定有帮助，像三文鱼、沙丁鱼这些深海鱼，还有亚麻籽、核桃这些食物，里面有很多Omega - 3，一周吃个2 - 3次。

维生素和矿物质

维生素D、B族维生素，还有锌、铁这些，对干细胞变化还有免疫功能特别关键，可以通过吃奶制品、全谷物、坚果、深绿色蔬菜这些食物，均匀地吸收。

二、一日三餐怎么安排的建议

早饭：营养要全，启动代谢

早饭是一天里启动代谢的关键，吃下面这些东西：

好的蛋白质：像煮鸡蛋、牛奶、豆浆

复合碳水：像全麦面包、燕麦粥

能抗氧化的蔬菜水果：像蓝莓、菠菜、橙子

搭配例子：燕麦粥加煮鸡蛋加菠菜加一点坚果

午饭：种类要多，持续供能

午饭营养得全面，好满足下午身体需要的能量还有细胞修复的需求：

主食：像糙米、藜麦、红薯这些复合碳水

蛋白质：像鸡胸肉、鱼、豆腐

蔬菜：深绿色的蔬菜（像西兰花、芦笋）还有彩色蔬菜（像胡萝卜、彩椒）

搭配例子：糙米饭加清蒸鱼加西兰花炒胡萝卜加番茄汤

晚饭：清淡好消化，支持晚上修复

晚饭要选好消化、负担小的，别影响晚上细胞修复：

少点蛋白质：像豆腐、鱼、蛋白

多吃蔬菜：像生菜、黄瓜、芹菜

吃点碳水：像紫薯、小米粥

搭配例子：小米粥加清蒸豆腐加凉拌黄瓜加一点紫薯

合理安排一日三餐，能给干细胞提供需要的营养支持，让它们长得好、变得好、功能发挥得好，每顿饭都均匀吃点好的蛋白质、能抗氧化的东西、不饱和脂肪酸，还有各种维生素和矿物质，别吃太多糖和油，作息要规律，水也要喝够，通过科学地管着吃东西，能给身体里的干细胞创造个好环境，这样就能更好地支持身体保持健康，还有自己修复的能力。