血糖高血脂高血糖高饮食

对于血糖处于较高水平以及血脂也呈现偏高状态的朋友们而言，能够施行合理的饮食管理这件事那绝对是无比重要的，毕竟借助对饮食结构和习惯展开适当的调整这样一种方式，是能够对血糖以及血脂的水平发挥出帮助控制的作用，进而促使自身健康状况获得有效改善的。接下来要介绍的是一些以营养学相关建议作为基础而得出的饮食指导方面的原则，各位朋友请务必依据个人现实存在的实际情况，于医生或者专业的营养师给出的指导之下针对这些原则进行适当的调整。

首先，在控制总热量摄入方面，减少那种过多能量的摄入乃是达成控制体重这个关键目标的核心要点，而维持在健康范围之内的体重对于降低血糖以及血脂来说都占据着十分重要的地位；建议选取以低GI（升糖指数）的食物作为主食，就像糙米还有全麦面包之类的，因为这些食品在人体中消化吸收的速度相对较为缓慢，所以对平稳血糖有着很大的帮助。

其次，在增加膳食纤维这一环节，膳食纤维所具备的功能在于能够帮助减缓食物当中糖分被吸收的速度，与此同时，也有利于使得血液里的胆固醇含量得以降低；可以去多食用蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、水果（要注意挑选含糖量相对比较低的种类）、豆类以及全谷物这些富含纤维的食物。

再者，关于限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入，应尽量减少像动物内脏、肥肉这类高饱和脂肪食品的食用，与此同时，需避免食用使用氢化植物油制作而成的食品，原因在于这类食品当中含有较多的反式脂肪酸；应当选择诸如橄榄油、菜籽油等含有单不饱和或者多不饱和脂肪的油脂作为烹饪时所使用的油。

然后，就合理安排蛋白质来源而言，适量增加优质蛋白在饮食当中所占的比例，比如鱼肉、鸡胸肉以及豆腐等，与此同时减少红肉（像是牛肉、羊肉这类）的摄入量；而且海鲜类食物里面含有丰富的ω - 3多不饱和脂肪酸，对于心脏健康是非常有益的。

接着，在注意餐次分配与定时定量这个方面，采用分散进食次数，去实行少量多餐这样一个原则，如此便能够有效地防止餐后血糖出现急剧上升的情况；每天应当按时进行吃饭，一定不要等到过度饥饿之后再大量地进食，因为这样做有助于维持血糖的稳定状态。

再然后，在限制盐分摄入方面，过多的钠盐会致使血压出现升高的现象，进而对心血管系统的功能产生不良的影响，所以成人每日食盐的摄入量应该被控制在6克以内。

还有，在保证充足水分方面，确保拥有足够的饮水量对于促进人体新陈代谢以及排除身体内部废物来讲是十分必要的；一般情况下，成年人每天大概需要喝大约8杯水（换算过来约为2升）。

最后，在适度运动方面，结合像散步、游泳这类适当的体育活动中的有氧运动，其好处不仅在于有利于减轻体重，而且还能够提高身体对胰岛素所具有的敏感性，从而辅助调节血糖的水平。

请一定要记住，任何一种饮食计划的制定都理应是基于个人独特的具体情况来进行的，并且最佳的方式是在专业医疗人员给出的指导之下开展；要是正在服用药物对相关疾病实施治疗的话，那就更需要去留意饮食与药物二者之间所产生的相互作用。